wiosłowanie podchwytem

[...] co prawda jutro sprawdzian do którego się nie uczyłęm jeszcze ale co tam. Trening - Plecy: -podciąganie nachwytem (same negatywy) 12-10-8-8-6 -ściaganie podchwytem 4x12 -wiosłowanie podchwytem 4x12 -wiosłowanie siedząc 4x12 -wiosłowanie na maszynie (pierwszy raz robiłęm a wesłżo elegancko) 3x12 -MC 12-12-9-9 -Grzbietki 4x20 brzuch Trening [...]

PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]

Senepostawię na pewno na monohydrant i jakieś białka dobrej jakości. Helssingciężary może i duże były w środę dzisiaj gdy byłem na siłowni nie nadawałem się prawie do niczego taki byłem zjechany po pomiarach ostatnich maksów Dlatego cieszę się bardzo że już jutro wylatuję do Polski na regenerację i odpoczynek . A oto pozostałe moje maksy w [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

King_Odin Dzięki za podpowiedź D@wid Zaraz zajżę do Twojego również DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]

Widoki sa piekne, dlatego lubie tam wracac ;) zdjec jeszcze od groma ale nie bede po dzienniku nimi spamowac :-P Jak mam byc szczery to ja wogole za ludzmi nie przepadam, wiec jak mam jechac nad Polskie morze i sie meczyc z tymi tlumami to wole zostac w domu z paczka chipsow i TV'kiem czy ksiazka %-). Dlatego tez wlasnie gory czy ogolnie te [...]

18.09.2017 - Deload - Dzien 9 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 5s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 12-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4 Przyciaganie klamry do brzucha 3s 10 pow 3-0-1-1 5. Przyciaganie drazka do karku 3s 15-10 pow 6. Odwrotne pompki na TRX 3s max + 20 min cardio Dieta: [...]

26.02.2014 PULL *rack pull 6x 10/8/6/3/3/1 *przyciąganie drązka do klatki 4x 10/8/8/5 *wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 10/8/8/6 *wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 3x 12/8/8 *szrugsy sztangą + podwójne szrugsy hantlami 3x 10|16 *uginanie przedramion chwytem neutralnym 3x 12/10/8 *uginanie przedramion z supinacją 3x ?10? *21 2x [...]

Też mi się tak wydaje, dużo gorzej idzie po 5 powtórzeniu, technika z powtórzenia na powtórzenie jest gorsza i dynamika spada, zmienię to na 4x5 i zobaczymy jak będzie :-). Wchodzenie na 8+ powtórzeń w takich ćwiczeniach wydaje mi się nieefektywne patrząc po tym moim HP. 06/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/4 2. Wiosłowanie [...]

[...] 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg 5kg Komentarz Słabszy dzień, cały poza domem, źle z posiłkami bo nie było za bardzo czasu. Musiałem zamienić drazek z wiosłowaniem bo był długo zajęty i dlatego poszedł on gorzej. Wiosłowanie bardzo dobrze. Ściąganie na prostych - dołożyłem sztangielkę, byłoby za ciężko i kiepsko technicznie [...]

bodymass Chciałem dzisiaj zrobić jakieś zdjęcie pleców ale światło na siłowni jest tragiczne bo to piwnica %-), w dodatku samowyzwalacz więc nic nie było widać. rion Wagowo powoli do góry, trochę mnie podlewa, muszę bardziej skalibrować dietę, pewnie obetnę nieco węgli na rzecz tłuszczy. 27/09/1 6 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 [...]

Po kilku ruchach jest to znośne %-). 05/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 60kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +3 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 8kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 22,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 6,25kg Komentarz [...]

Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]

[...] CWICZEN A ZAKONCZ TRENING PLECÓW MARTWYM. PONADTO ROBISZ JUZ TO CWICZENIE PRZY NOGACH - MOZE CHWILOWO DARUJ SOBIE ALBO DAJ NP "DZIEN DOBRY" 2-3 SERIE PO 15 - wiosłowanie nachwytem 4x 12-8 - wiosłowanie na ławce poziomej 4x 12-8 HANTLĄ MOZESZ DAC - wiosłowanie podchwytem 4x 12-8 DRĄZKA NIE MASZ ? MOZE PRZENOSZENIE DAJ HANTLI W [...]

Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, [...]

[...] bo tak ciezko nie pamietam w sumie kiedys ostatni raz trenowałem patrzc na mase.No ale tez nie było takiego sprzetu;-( 1.Podciąganie na drazku nachwytem 5x10-8+2s neutral 2.wiosłowanie podchwytem 5x12-10 +dopset 3.wisłowanie półsztangą 4x10+dropset 4a. ściagane drążka szerokim nachwytem 4x15 4b. sciaganie drazka wąskim podchwytem 4x12-15 [...]

[...] do zwykłego podciągania, dlatego zaproponuje tutaj nieco dłuższą drogę do podciągania, poprzez wiosłowania, a skończywszy na podciąganiu szerokim nachwytem: -> odwrotne wiosłowanie podchwytem -> odwrotne wiosłowanie nachwytem -> negatywy podciąganie podchwytem -> podciąganie pochwytem -> negatywy podciągania nachwytem -> podciąganie [...]

Plecy 17.10 II tydz. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 15/15/15/15 Ściąganie uchwytu V z góry 4x 12/10/10/7 + drop Ściąganie klamry jednorącz bokiem do wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min [...]

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]